4月も残すところあと少しですね。新しい月に向けて、何かを始める準備はできていますか？新しい季節に合わせて、心機一転、新しいことをスタートさせるのも良いかもしれませんね。 今回は、【筋トレ・睡眠・呼吸法の豆知識】を紹介します。
筋トレと睡眠の関係や、トレーニング中の呼吸法など・・・
知っていれば、今まで以上にトレーニング効果を最大化できるお得な豆知識を紹介します。
ただ、トレーニングを行うだけでなくSUN FITに通う皆様には、より効果的・効率的なトレーニングで1日でも早く理想の体を手に入れていただきたいと思います。
ぜひ、最後までお読みいただき、今後のボディメイクの参考にしてください。
【目次】
『痩せ体質』になるには睡眠○時間？
●睡眠はカラダのメンテナンス時間
『寝る子は育つ』というように睡眠は成長のために不可欠なものです。
睡眠中は筋肉に回復・発達に必要な成長ホルモンが一番分泌されやすい時間帯です。
睡眠を十分に取っていないと、いくら一生懸命筋トレをしても効果が出ないことがあるのです。
十分な睡眠をとるということは、普段一生懸命動いている機械を停止させ、壊れた部品を交換したり、油をさしたりと入念なメンテナンスを行っているような作業です。
●十分な睡眠で『痩せ体質』がつくれる
一般的には、睡眠時間が短くなると食欲を抑制するレプチンの分泌が低下し、食欲を刺激するグレリンの分泌が増加します。 また、睡眠不足の状態ではストレスホルモンであるコルチゾールが分泌され、脂肪を蓄積する可能性があります。
『痩せ体質』を作るためにも質の良い睡眠は大切です。
最低でも“7～8時間”は睡眠時間を確保しましょう！
7時間以上寝る人に比べると、睡眠時間が4時間以下の人では、なんと肥満率が73％も高くなるという研究結果もあります。
トレーニングで刺激された筋肉を休めて、より良い筋肉に成長させるためにも『痩せ体質』をつくるためにも睡眠時間はとても大切ですね！
部分痩せには○○が一番効果的
●筋トレに気になる部位に徹底アプローチ
ぷにぷにの二の腕…。すき間のない太もも。
誰もが、ご自身の体で気になる部位があると思います。
気になる部位を引き締めるには、筋トレが効果的です！
筋トレは、部位ごとに筋肉に刺激を与えることで、引き締めていくという効果があります。
よくエステサロンなどで、部分痩せというコースがありますが、これもその部分に刺激を加えていくことで、筋肉を引き締め、細くしていくという狙いがあります。
●全体的なダイエットには有酸素運動！
もし、太ももなどの部分痩せだけでなく、全体的にダイエットをしていきたいという人は、有酸素運動がおすすめです。
●最も理想の運動は有酸素運動＋筋トレ
しかし、有酸素運動だけでは引き締まった体をつくるのが難しいのも事実です。
有酸素運動で全体的に脂肪を落としながら、理想の体になるために筋トレを行うのが理想的ですね！
SUN FITのトレーニングは、理想の体になるために気になる部位に重点的に刺激を与えながら、全身バランス良く引き締めるトレーニングを行います。
気になる部位、もっと引き締めたい部位がありましたらお気軽にご相談ください！
正しい呼吸法で筋トレ効果UP
パーソナルトレーニング中、呼吸について
『吸って、吐いて』という声をかけられることがあると思います。
筋トレを行う時に、重要なポイントのひとつが呼吸法です。
基本的に、筋トレをする場合、
●力を入れるときは息を吐く
●力を抜くときには息を吸う
※例外として背中の種目のトレーニングは、
引くときに息を吐き出すようにします。
そうすることで肩甲骨が寄り、広背筋に聞きやすくなるからです。
この呼吸法は、酸素と関係しているといわれています。
筋肉を含め、体の機能が発揮するには体に酸素がなければ機能しません。
一般的に酸素は、私たちにとって必要不可欠な存在です。
酸素がない状態だと、体の各機能はきちんと動いてはくれません。
なので、力を使う直前までは、息を吸って酸素を体内にためておきます。
そして力を使う時が来たら一気に吐ききるのです。
また、息を吐き出すことで腹筋に力が入ります。
腹筋に力が入っているということは、体幹も引き締まっている状態です。
体幹がしっかりしているということは、ホームも安定して筋力を発揮しやすくなります。
しかし、この呼吸法が簡単なようで、意外と難しいのです。
力を入れていると、ついつい呼吸を止めてしまっていたり、吸ったり吐いたりのタイミングが分からなくなってしまったり…。
正しい呼吸法で筋トレを行い、最大限の力を発揮してより早く、確実に人生最高の体を目指すためにも、マンツーマンのパーソナルトレーニングが理想的ですね！
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