2月26日読了時間: 3分

効率の良い脂肪の燃焼方法について

まだまだ寒い日が続きますね。でも、時折暖かな日差しを感じたり、花のつぼみを見たりすると、静かな春の訪れを感じます。

来たる春に向けて、ダイエット・ボディメイクにも加速をつけてみませんか？

今回は【効率の良い脂肪の燃焼方法】をお届けいたします！

【目次】

無酸素運動と有酸素運動の違いとメリット・デメリット

SUN FITで行う筋力トレーニングは【無酸素運動】といわれているものです。

ただ今ダイエット中の方や、これからボディメイクを頑張る方にも、【無酸素運動と有酸素運動の違い】と効果的な組み合わせ方法をご紹介させていただきます！

●無酸素運動とは？

筋力トレーニングや短距離走など、短時間で筋肉に強い負荷をかける運動のことです。

無酸素運動は運動している時ではなく、「運動後」に筋肉の回復や修復、また成長のためにエネルギーが消費され、代謝が上がります。

●有酸素運動とは？

ウォーキングやジョギングなど、長時間、継続的に弱い力が筋肉にかかり続ける運動のことです。

こちらは、「運動している時」に体脂肪が燃焼されやすい特徴があります。

ただ今ダイエット中の方で、もっと効率的にボディメイクしたい！と

考えている方は、【有酸素運動】を取り入れることでさらなるパワーアップを目指す事ができます！

無酸素運動（筋力トレーニングなど）と有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）の組み合わせ方には個人差があります。

ただし、個々の体調や目標によって最適なタイミングや方法は異なる場合がありますので、個別の状況に合わせて調整することが重要です。

●同日に行う場合

順序： 有酸素運動を最初に行い、無酸素運動を後に行うことが一般的です。これにより、エネルギーが枯渇する前に有酸素運動を終え、その後に筋力トレーニングを行うことができます。
インターバル： 2つの種類の運動の間には、十分な休息をとることが重要です。有酸素運動と無酸素運動の間に十分な休息があれば、より効果的に両方のトレーニングができます。

●異なる日に分けて行う場合

曜日の分け方： 週の中で特定の日に有酸素運動を行い、別の日に無酸素運動を行う方法もあります。これにより、各トレーニングに十分な集中ができます。
休息： 同じ筋群に対して頻繁にトレーニングを行う場合、それぞれのトレーニングの間に十分な休息をとることが重要です。筋肉の回復を促進し、過度の疲労を避けるためです。

無酸素運動（筋力トレーニングなど）と有酸素運動（ウォーキング、ランニング、サイクリングなど）を組み合わせることで、スピーディーに痩せることができると思いますが、やり方によってはマイナスになってしまう可能性もあります。

●長時間の有酸素運動は避ける

あまり長く有酸素運動を続けると、筋肉をエネルギーにしてしまい、筋肉が減り、代謝が下がりやすくなってしまいます。

有酸素運動をする時間は20～30分程度、90分より長く運動するのは避けましょう。

●有酸素運動のペース　

有酸素運動をしていると、汗をたくさんかいたり、息が上がると達成感を感じやすくなります。

実は有酸素運動のペースを上げすぎると、体脂肪は燃えにくくなるといわれています。鼻歌を歌える程度、会話ができるくらいのペースにしましょう！